Как пережить карантин без депрессии

2 апреля 2020

Советы от практического психолога Алишера Эркиновича Халикова

 

Мы все сейчас находимся в едином непривычном для нас режиме. «Такого еще не было» — эту фразу сегодня подтвердит как житель нашей страны, так и миллионы других по всему миру. Меры, которые сейчас предприняты, безусловно, исключительно во благо каждого и для предотвращения дальнейшего распространения пандемии.

Но законы самоизоляции диктуют свои правила, и сегодня мы невольно становимся жертвой многих психологических факторов.

О том, как жить во время карантина и самоизоляции, — советы от практического психолога Алишера Эркиновича Халикова:

— Начнем с того, что очень тяжело, когда человек, который привык делать то, что он хочет — выходить на улицу, свободно перемещаться, гулять, оказывается в такой ситуации, когда никуда не выходишь, ни с кем не встретишься — это достаточно тяжелый психологический фактор. Внутренний конфликт обеспечен. 

Если обозначить несколько советов по выходу из такой ситуации, то:

1. Нужно отказаться от лишних идеалов. Мы себе напридумывали, что это должно быть так, а вот это так. И естественно, в реальной жизни что-то не соответствует тому, что мы себе нафантазировали. Надо уйти от идеализированного состояния. Стараться смотреть на все ситуации от третьего лица, я это называю «позиция мухи на стене». Через какое-то время вы начнёте проще ко всему относиться.

Надо уйти от идеализированного состояния

2. На все нужно время. Мы постоянно хотим кого-то изменить. Суть в том, что невозможно поменять человека, если он сам этого не захочет, — но можно начать менять себя. Заняться самореализацией, самопознанием, изучением самого себя. Изменяя себя, можно менять других. Сейчас в интернете много различных и аудио- видео-тренингов, мастер-классов на тему. Слушайте, читайте, изучайте – это только помогает. 

Заняться самореализацией, самопознанием, изучением самого себя.

3. В семейных взаимоотношениях очень многие начинают обобщать, вешать ярлыки. Я бы хотел посоветовать постараться воздержаться от таких общих фраз «все знают», «все делают». Обобщая, дают чуть ли не заключение, вешают ярлык. При беседе рекомендую использовать фразу «это мое личное мнение».

Обобщая, дают чуть ли не заключение, вешают ярлык

4. Использование дыхательных техник, которые очень помогают выравниванию внутреннего баланса. Есть разные методы, способствующие расслаблению и успокоению, — ведь физиология тесно связана с психикой. 

Внутренний баланс

И напоследок хотелось бы добавить, как бы не была ограничена территория, где вы находитесь, занимайтесь какой-либо физической нагрузкой. Потому, что когда нет физической нагрузки, мозг и психика действуют неадекватно.

Источник